運動を習慣化するための7つのコツ
滋賀県長浜市にあるメディカルフィットネス“ハイブリッド”です。
「運動を始めてもすぐやめてしまう」「続けたいけど3日坊主…」という方、意外と多いのではないでしょうか？
今回は、そんな方に向けて、運動を無理なく習慣化するための7つのコツをご紹介します！
1．小さな目標から始める
いきなり「毎日1時間トレーニング！」のような高い目標を立てると、挫折しやすくなります。
まずは**「週2回ジムに行く」「1日10分ストレッチ」**など、達成しやすい目標を設定しましょう。
小さな成功体験の積み重ねが、やる気と習慣化につながります。
2．スケジュールに組み込む
「時間があったらやる」ではなく、あらかじめ運動の時間を予定に入れておくことが大切です。
たとえば、「毎週火曜と金曜はジムに行く」と決めてしまうと、習慣として定着しやすくなります。
カレンダーに予定を書き込むのもおすすめです。
3．お気に入りのウェアや音楽を活用する
運動が楽しくなる工夫もポイントです。
お気に入りのウェアや、テンションが上がる音楽、エクササイズ動画などを活用して、**「やりたい気分」**を引き出しましょう。
楽しさを感じることで「またやりたい！」と思えるようになります。
4．誰かと一緒に取り組む
一人だとついサボりがちですが、仲間と一緒なら続けやすいもの。
家族や友人、ジムのトレーナーと一緒に運動することで、モチベーションの維持にもつながります。
会話や励まし合いも、習慣化を支える大きな力になります。
5．変化を記録する
体重や体脂肪、筋力の変化、トレーニング回数などを記録として残すと、自分の成長が見えて楽しくなります。
アプリやノート、写真などを使って、「続けてきた自分」を実感できるようにしましょう。
6．完璧を目指さない
「1回休んだら意味がない」と思ってしまうと、すぐにやめたくなりますよね。
でも大丈夫！休んでもまた始めればOKです。
“続けようとする気持ち”こそが習慣化への第一歩です。ゆるく、でもあきらめずに続けましょう。
7．成果より「続けること」にフォーカス
最初は効果が見えにくいもの。だからこそ、「続けた自分」を褒めてあげることが大切です。
「ジムに行けた」「今日は体を動かした」という事実に価値があります。
結果はあとからついてくるもの。まずは継続が何よりの成果です。
まとめ
運動を習慣にするためには、無理なく、楽しく、そして“自分に合ったペース”で続けることが何より大切です。
少しずつでも、確実に前に進むことができれば、それは立派な前進。焦らず、習慣づくりを楽しんでいきましょう。