メディカルフィットネスハイブリッド　です。
数多くの人がダイエットを経験されているのではないでしょうか

この記事を書いている筆者も現在進行形でダイエットをしています。
今までダイエットというものは何回か取り組んだことはありますが、全てリバウンドしています。
・過度の食事制限をしている
・短期間で痩せようとしている
・我慢しすぎによるストレス
ダイエット失敗で挙げられる、失敗あるある代表を全て体現していました。

現在のダイエットでは今のところ、２か月で４キロほどの減量できています。
期間も減量値も小さいですが、今回のダイエットが継続できている理由を数回の記事に分けて記載していきます。

・まず最初にやること

ダイエットには原理原則があります。
それはものすごく単純

消費カロリー ＞ 摂取カロリー

です。
摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回れば痩せるのです。

脂肪を１キロ落とすのに必要なカロリーは約7000kcalと言われています。

消費カロリー＞摂取カロリーの差が合計で約7000kcalになった時、脂肪１キロが燃焼するということになります。

この原理原則がある以上、まず最初に始めるべきことは摂取カロリーと消費カロリーを把握すること。では、まず１日に消費するカロリーはどのように把握するのか。
方法は色々ありますが例を出すと下記の計算式で基礎代謝量を割り出すことができます。
(計算式がややこしいので性別・年齢・身長・体重等を記入すると自動で計算してくれるサイトURLを添付しておきます。
基礎代謝量 – 高精度計算サイト (casio.jp))
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362

基礎代謝とは生きているだけで消費するカロリーです。「ダイエット＝運動」とイメージされる方は多いと思いますが、生きているだけでカロリーは消費するので、基礎代謝＞摂取カロリーの状態を保てば、運動をしなくても痩せます。

運動は「ダイエット以外にも健康づくりとして効果があり、ダイエットを促進させる効果がある」という理由からダイエットをすると同時に運動も勧められるのです。


上記の計算式であなたの基礎代謝(１日に消費するカロリーがわかりました

では次に消費カロリーです。
これは摂取する素材・料理の栄養を把握し、記録していくしかありません。
今は簡単に記録してくれるアプリがたくさんあるので参考にしてみてください。
私はコンビニやスーパー等で買うことが多いです。
理由は栄養が事細かく記載されている為、それを見ればすぐ計算できるから。
私はかなりのめんどくさがりなので、つくった料理の成分表を細かく計算するのがストレスになります。
余計なストレスを感じたくないので、お金はかかってしまいますが、この方法を選んでいます。



消費カロリー ＞ 摂取カロリー

この法則を見た時、こう思った方もいるのではないでしょうか。
「摂取カロリーを落とせば落とした分だけ痩せる」と。

確かに痩せます。ですが、健康的に痩せられるかは別の話です。
極端な食事制限は健康をそこなう可能性が高く、また一時的にダイエットを成功してもリバウンドする可能性があります。冒頭に記載したダイエット失敗あるある代表に挙げられる理由ですね。

次回は栄養をしっかり摂りながら痩せる必要性について記載したいと思います。


滋賀県長浜市にあるメディカルフィットネス“ハイブリッド”では、ダイエットについてのお悩みのご相談も受けております。ダイエット効果を最大限に引き出すためのテクニックを更に詳しく知りたい方は滋賀県長浜市にあるメディカルフィットネス“ハイブリッド”までご相談ください。