滋賀県長浜市にあるメディカルフィットネス“ハイブリッド”です。

皆さん、プロテインにどんなイメージを持っていますか？筋肉ムキムキになったり、太ると思って避けている女性も多いのではないでしょうか。しかし、それはとても勿体ないことです。今回は、プロテインの重要性と効果的な摂取方法についてお話ししたいと思います‼

■プロテインって何？

プロテインはタンパク質のことです。タンパク質は体の組織をつくるための大事な栄養素で、筋肉、髪、肌などの材料になりますし、エネルギー源としても重要です。新しい筋肉をつくるためには、十分なタンパク質の摂取が必要です。プロテインを飲むことで効率よくタンパク質を摂取できるため、特に筋トレをしている方には欠かせません。逆に、タンパク質が不足すると肌や髪のトラブル、筋肉量の減少が起こり、太りやすい体になってしまいます。

■プロテインの摂取タイミング

プロテインを効果的に摂取するには、トレーニング後30分以内が良いとされています。これは「回復のゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間帯に栄養素の吸収が高まります。このときにプロテインを摂取することで、筋肉の回復が早まり、筋肉が大きくなりやすくなります。また、代謝が上がることで痩せやすく太りにくい体になります。さらに、プロテインと一緒に炭水化物（糖質）を摂ることもおすすめです。糖質を摂るとインスリンが分泌され、タンパク質の吸収が促進されます。トレーニング直後にはマルトデキストリン（粉あめ）やおにぎりなどと一緒に摂りましょう。また、寝ている間は栄養が不足しやすく筋肉が減りやすいので、朝や就寝前にプロテインを飲むのも効果的です。

■プロテインの種類

・ホエイプロテイン

水溶性で体内への吸収が速いため、トレーニング直後などに迅速にタンパク質を補給したいときに最適です。

・カゼインプロテイン

不溶性で吸収がゆっくりなので、筋分解を抑える効果があります。

・ソイプロテイン

カゼインと同様に吸収がゆっくりで、イソフラボンが含まれているため、女性ホルモンの安定や肌のハリを保つ効果があり、女性に特におすすめです。

■まとめ

プロテイン（タンパク質）の重要性について理解していただけたでしょうか？プロテインを上手に活用して、美しい身体を手に入れましょう‼プロテインに関してのお悩みなどがある方は滋賀県長浜市にあるメディカルフィットネス“ハイブリッド”にご相談ください。