ストレッチの効果は呼吸で変わります！！

こんにちは。

滋賀県長浜市　メディカルフィットネスハイブリッド　です。

「ストレッチをする時、深呼吸をしたほうが良い」と聞いたことはないですか？

確かに深呼吸をすることはストレッチの効果を高めると考えられています。

でもその理由ってご存じですか？？

今回はストレッチにおける呼吸の大切さをご説明したいと思います。

冒頭でも書いた通り、深呼吸はストレッチの効果を高めることができると考えられています。

ストレッチ中は、よく呼吸を止めずに繰り返すことが大事だと言われていますが、それは心臓や肺などの内臓の働きを調整する自律神経の働きと深く関わりがあります。

自律神経は活動時に活発化する交感神経と、休息時に活発化する副交感神経がシーソーのようにバランスをとりながら、交互に優位になっています。交感神経が優位だと心身が緊張、興奮状態になり、筋肉が強張ります。

逆に副交感神経が優位だと、心身がリラックスモードになって筋肉が緩みやすくなるのです。

深い呼吸をゆっくり繰り返すことで脳や体に酸素が取り込まれ、リラックス状態になるため、副交感神経が優位になってきます。そのためストレッチでは深い呼吸を止めないで行うことがカギとされているのです。

複式呼吸でおこなう深呼吸では体内に取り込む酸素量が多いので、ストレッチ時に適しており、自律神経バランスが整い、筋肉が伸びやすくなると言われています

しっかり吸い込んで、ゆっくり長く吐き切り、息を吐くことに意識を集中させることがとくに大事だと言えるのです。

身体が硬いとストレッチも辛い。動画や画像で載っている姿勢がとれない！！

そう思っている方も大勢おられます。
柔軟性に違いがあれば可動域も変わりますのでいきなり動画や画像のお手本のようなフォームでおこなうのは無理があります。

無理におこなおうとすると痛めてしまったり、無駄な筋肉の緊張がはいってしまい効果は激減します。

まずは無理なく深呼吸がおこなえるフォームから取り組んでいきましょう。

継続しておこなっていくことで、よりストレッチの効果を実感できることでしょう。

滋賀県長浜市にあるメディカルフィットネスハイブリッドではトレーニングだけでなく健康にも重点を置いてアドバイスをおこなっております。

お困り事がございましたら、是非一度ご相談ください。