こんにちは、滋賀県長浜市にあるメディカルフィットネス“ハイブリッド”です。ジムに通われている皆様から「ダイエット目的で運動を続けているのに思ったように痩せられない…」といったご相談をよく耳にします。

そこで今回は、ダイエット効果を高めるために日常生活や食事に取り入れたい習慣をご紹介します。

■【生活習慣編】毎日の生活に取り入れるべき４つの習慣

・夜11時までに寝ましょう

夜更かしは太りやすい体質の原因となることがあります。理由としては、夜の22時から3時までに分泌される成長ホルモンが不足することが挙げられます。このホルモンはエネルギー代謝や体の機能維持に大切です。11時までに就寝することを心がけましょう。

・7時間以上の睡眠を確保する

健康的にダイエットを進めるには、質の良い睡眠が重要です。睡眠不足は代謝を悪化させ、食欲を増進させるホルモンの分泌を促す可能性があります。1日の合計睡眠時間が7時間以上になるようにしましょう。個人差がありますので、自分に合った睡眠時間を見つけることも大切です。

・寝る2〜3時間前はSNSを控え、リラックスする

就寝前の数時間は、心を落ち着かせる時間です。SNSの利用は目に強い刺激を与え、脳を活性化させてしまうため、寝つきが悪くなる要因になります。寝る2〜3時間前にはSNSを控え、読書や音楽鑑賞などリラックスできる活動に取り組みましょう。

・一年中、体を冷やさないように心がける

効率的にダイエットを進めるには、体を冷やさないことが重要です。体が冷えると血流が悪くなり、代謝も低下します。季節を問わず、冷え対策を心がけましょう。

■【食習慣編】食事に取り入れるべき４つの習慣

・朝ごはんをきちんと食べる

朝食は一日のエネルギー源です。脳を活性化させ、一日の活力を高めます。朝食をとることで代謝も上がりますので、朝食を抜くことなくしっかりと取りましょう。

・単品メニューは避け、バランスの取れた食事を

ダイエット中でも食事のバランスは大切です。単品だけでは栄養が偏りやすく、体調不良やリバウンドの原因となります。主食、主菜、副菜をバランスよく組み合わせて食事を楽しみましょう。

・お昼にしっかり食べる

たくさん食べる場合は「昼」を意識することが大切です。昼食は一日の中で最も活動的な時間に直結しているからです。ただし、過剰に食べ過ぎないよう、適量を守りましょう。

・よく噛んで食べる

よく噛んで食べることは、ダイエットに非常に効果的です。よく噛むことで満足感が高まり、過食を防ぐことができます。1口30回以上噛むことを目標にしてください。

■まとめ

生活や食事の習慣を見直すことで、ダイエットの効果を飛躍的に高めることができます。メディカルフィットネス“ハイブリッド”では、ダイエットに関するご相談を受け付けています。最大限のダイエット効果を引き出したい方は、ぜひ滋賀県長浜市のメディカルフィットネス“ハイブリッド”までご相談ください。