こんにちは、滋賀県長浜市にあるメディカルフィットネス“ハイブリッド”です。

よく『運動はストレス解消にも効果的！』といったことを耳にすることもあるかと思いますが、今日はなぜ運動がストレス解消に効果的なのかを詳しく解説いたします。

■幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌されるため

運動には多くの健康効果がありますが、その一つとして、心の健康にも大きな影響を与えることが知られています。特に日常生活で感じるストレスの軽減に役立つ理由の一つが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンの分泌です。運動をすることでこれらのホルモンが活発に分泌され、セロトニンは心の安定や気分の調整をサポートする「幸福ホルモン」として、エンドルフィンは痛みの緩和や幸福感を高める「快楽ホルモン」として働きます。これらのホルモンの分泌が長期的に促進されることにより、心身の健康がより良好に維持されることが期待できます。このように、運動は心の健康と幸福感に大きく関連しているのです。

■ストレスホルモンであるコルチゾールを調整する効果があるため

ストレス時に分泌が増えるコルチゾールは、生命維持に重要な役割を果たすステロイドホルモンですが、イライラしたり、血圧が高くなるなど体に悪影響を及ぼすことがあります。

運動によって分泌されるセロトニンやエンドルフィンには、このコルチゾールの分泌を抑える作用が期待できますが、無理な運動はコルチゾールを過剰に分泌させ、逆効果となることもあるため、自分に合った適度な運動を心掛けることが大切です。

■身体の緊張を和らげてリラックスできるため

適度な運動は筋肉の緊張をほぐし、心身のリラックスを促します。これにより、精神的なストレスが軽減され、自己効力感（自分の能力に対する信頼感）を高め、自信を持ちやすくなることができると考えられています。気分の向上とストレス耐性の強化に役立ちます。

■ストレス解消におすすめの運動とは

“ハイブリッド”でできる、ストレス解消におすすめの運動マシンをご紹介いたします。

・トレッドミル

ランニングやウォーキングを行うためのマシンです。有酸素運動の一つで脂肪燃焼や持久力、心肺機能の向上、転倒予防などに効果があります。希望される方には歩行姿勢の指導も可能です。

・エアロバイク

自転車のようにペダルを足で漕ぎながら、有酸素運動、持久力や下肢筋力トレーニングが行えるマシンです。膝や足首が痛い方でも体重の負担が少ないため安心してご利用いただけます。

・レッグプレス

太ももの筋肉は立ち上がる、しゃがむ、歩くといった日常生活で欠かせない動作に必要な体の中で一番大きな筋肉です。レッグプレスでこの筋肉を鍛えることで、歩行状態の改善、膝の痛みの改善、転倒予防に効果的があります。

・キネシスマシン

マシンに設置された2本のケーブルによって多方向から抵抗をかけることができ、他のマシンでは鍛えられない部位や体幹部を鍛えることができます。スポーツでのパフォーマンスアップや日常生活での機能改善効果、筋力だけでなくバランス感覚や柔軟性など、身体機能全体を向上させることが可能です。

 “ハイブリッド”では、皆様が楽しみながら運動するための設備がそろっております！筋力トレーニング目的だけでなく、ストレス解消のためにジムに通っている利用者様も多くいらっしゃいます！

■まとめ

運動は身体を鍛えるだけでなく、心を安定させるためにも効果があることがお分かりいただけたかと思います。滋賀県長浜市のメディカルフィットネス“ハイブリッド”では、お客様個々に合った運動プログラムのご提案や、マンツーマンでのトレーニングサポート「パーソナルトレーニング」も行っています。ぜひお気軽にご相談ください。