こんにちは、滋賀県長浜市のメディカルフィットネス「ハイブリッド」です。

疲れを感じたとき、皆さんはどのように対処していますか？マッサージやストレッチなども有効ですが、今回は体の内側から疲労を回復させるための栄養アプローチを紹介します。タイプ別におすすめの食品も含めてお伝えします。

■タイプ別おすすめ栄養素と食品

疲労を回復するためには、バランスのとれた食事が大切です。多く食べれば良いというわけではなく、栄養バランスを意識することが重要です。

（１）全身の疲労をサポートする栄養素と食品

・ビタミンB1：糖質をエネルギーに変換します。

【食品例：豚肉、玄米、枝豆】

・ビタミンB2：タンパク質、脂質、糖質の代謝をサポートし、疲労物質を除去。

【食品例：レバー、牛乳、卵】

・カルシウム：筋肉の動きをサポートし、精神的な疲れを和らげます。

【食品例：小魚（いわしやししゃも）、チーズ、ヨーグルト】

・鉄分：体内に酸素を運び、貧血を防ぎます（特に女性は不足しやすい）。

【食品例：赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆】

（２）肉体的な疲労に効果的な栄養素と食品

・ビタミンB1やアリシン：糖質代謝をスムーズにし、疲労回復を助けます。

【食品例：豚肉、うなぎ、豆腐、にんにく、ねぎ】

豚肉やうなぎは、ビタミンB1を多く含み、糖質をエネルギーに変えるのを助けます。これらはタンパク質も豊富で、体力回復にも役立ちます。

（３）慢性的な疲労に効果的な栄養素と食品

・βカロテン、ビタミンC、ビタミンE：抗酸化作用があり、疲労物質を排出します。

【食品例：にんじん、ほうれん草、レモン、アーモンド、さば】

ビタミンCが豊富なレモンやオレンジなどの柑橘類、緑黄色野菜は免疫力を高め、疲労回復に効果的です。アーモンドに多く含まれるビタミンEは、活性酸素を除去する抗酸化作用を持ちます。

・クエン酸：疲労物質である乳酸の排出を促します。

【食品例：梅干し、グレープフルーツ、キウイ】

クエン酸を含む食品は、疲労を軽減するだけでなく、体をスッキリさせます。特に運動後のリフレッシュに役立ちます。

■季節の変化による疲労対策に役立つ食品

気温の変化や季節の移り変わりは、体調に大きな影響を与えます。特に夏バテを防ぐために、次のような食品を取り入れましょう。

・辛味や酸味のある食品：食欲を刺激するために、辛味や酸味のある食材を取り入れましょう。

【食品例：キムチ、酢の物、トマト】

・ネバネバ食材：消化吸収を助け、疲労回復に貢献します。

【食品例：オクラ、納豆、なめこ】

これらの食品を組み合わせて摂取することで、季節の変わり目に生じる疲労感を和らげることができます。

■まとめ

疲れの原因は、栄養バランスの悪さが一因となることがあります。無理して食べる必要はありませんが、適切な栄養を摂ることは大切です。特に食欲がない時は、少量でも栄養豊富な食品を取り入れ、体に負担をかけないように工夫しましょう。

滋賀県長浜市のメディカルフィットネス「ハイブリッド」では、個別に栄養相談も承っています。栄養と食事の改善を通じて、疲れ知らずの体作りを一緒に目指しましょう。お気軽にお問い合わせください！