滋賀県長浜市にあるメディカルフィットネス“ハイブリッド”です。

・トレーニングを始めたが、なかなか継続できない

・トレーニング継続していく上で、ポイントがあるのか知りたい

といった方がおられると思います。

そこで今回は「トレーニングが辛い人必見！継続の秘訣とメリットとは！？」について記事を書かせていただきます。

■筋トレはいつまでもつらいの？

筋トレを始めると、初心者や運動不足の方はそのつらさを感じることでしょう。

「筋トレのつらさには慣れるのか？」とよく聞かれますが、正直なところ、筋トレを楽に感じるのは難しいです。

長年筋トレを続けている人でも、つらさを感じていると言います。

特に、ダイエットやボディメイクを目指す場合は、常に負荷を増やす必要があります。

しかし、負荷が増えるということは、自身の身体が成長し、以前には耐えられなかった負荷に耐えられるようになっていることを意味します。

成長は、つらさを克服する鍵かもしれません。

■筋トレが辛い理由

筋トレがつらい理由はさまざまですが、一般的な理由を挙げてみます。

【疲労がたまる】

筋トレによって筋肉が疲れるのは当然です。

乳酸がたまると疲労感が増し、つらさを感じます。

努力なしで変化を望むのは難しいです。

疲れを感じない軽い運動でも、効果が期待できる可能性は低いです。

適切な負荷をかけることが継続の鍵です。

【変化が遅い】

筋トレをしても、すぐに結果が出るわけではありません。

数週間から数ヶ月かかることもあります。

そのため、初めはつらく感じるかもしれません。

【筋肉痛がつらい】

筋トレ後の筋肉痛もつらさの一因です。

痛みは成長のサインですが、つらいものです。

【我慢が必要】

理想の体を手に入れるには、トレーニングだけではなく食事の見直しを必要になってきます。トレーニングで体が疲れたうえに食事の我慢も必要になってくるとつらいと感じる人も少なくありません。

■継続のコツ

しんどいと感じるトレーニングを継続するのは簡単なことではありません。以下の内容は続けるためのコツを少し紹介します。

【目標を設定する】

• 具体的で明確な目標を設定しましょう。漠然とした目標ではゴールが曖昧で、モチベーションを保つことが難しくなり挫折してしまう人も珍しくありません。良い目標の立て方の１つとしては数字を意識した目標を立てることです。
  「○○ヵ月以内に○○kg痩せる」といった明確な数字があれば、現状と比較することが簡単で、結果を実感しやすくなるでしょう。
• 短期の目標を決める。
  ゴールだけを設定して取り組むことも問題ありませんが、期間が長ければ長くなるほど、モチベーションの維持は難しくなります。かといってゴールを変えてしまうと本来目指していたものとは違った結果になっていまいます。
  そういった不安を抱える方は、無理なく実現可能なレベルの目標を設定することをおすすめします。(１ヵ月間３日に１回はジムに通う。お酒の量は半分にする。等)
  目標が達成できるとモチベーションの向上や維持にもつながります。またゴールを見失うことなくプロセスを踏んでいけるので確実に目標へ近づいていくことができます。

【ご褒美を設定する】

上記でも述べたように継続するコツはモチベーションを維持することです。

脳内には「報酬系」と呼ばれるシステムがあります。これは、快楽を感じると脳からドーパミンが分泌される仕組みです。個々に快楽と感じるものは異なりますが、脳の報酬系は誰にでも働きます。楽しみを設定しておくことで、報酬系が働き、困難を乗り越えるモチベーションとなります。

■パーソナルトレーニングの利点

パーソナルトレーニングなら、トレーナーがサポートしてくれます。

一人で頑張る必要はありません。

身体を変えたいと願う方や、これまで筋トレの辛さで挫折した経験のある方は、パーソナルジムにチャレンジしてみることをおすすめします。筋トレを継続する上での悩みや困難がある方は、滋賀県長浜市にあるメディカルフィットネス“ハイブリッド”にご相談ください。